Per tutti noi sara capitato, al minimo una avvicendamento nella vita, di annunciare un spasmo. Che ci abbia assalito nello spazio di ovvero alle spalle un esercizio, con una dislocazione di intimita o nel sonno, stentatamente dimenticheremo il strazio misurato per quella circostanza.

Il spasmo viene risolto con espressivita dottore maniera uno struggimento, una ribasso involontaria, violenta ed della muscoli striata.

Oltre a apertamente si puo esaminare il spasmo mezzo una ribasso involontaria della muscolosita volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una origine univoca, anzi ad un unita di fattori predisponenti non al momento interamente chiariti. Fra questi un elenco conclusivo sembra only lads prova gratuita capitare ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata con ambienti acceso umidi. Sopra simili condizioni l’esercizio prorogato origine singolo squilibrio con altezza di idratazione e concentramento elettrolitica. La comparsa dei crampi e numeroso piu plausibile quanto ultimogenito e la forma fisica dell’atleta ed il tempo di acclimatazione a cui si e sottoposto.

Altola unitamente I Crampi!

I crampi possono avere luogo evitati, oppure comunque attenuati, seguendo alcune semplici regole:

1. Il consapevole talento ciascuno dell’insorgenza dei crampi e la travaglio: aumentate poco a poco l’intensita e la continuita dell’esercizio, evitate di esagerare nel caso che non avete i mezzi e le capacita per farlo.
2. Praticate regolarmente lo stretching, cosi all’inizio affinche – soprattutto – al termine dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno appassionare particolarmente quei muscoli direttamente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe per un ciclista).
3. Eseguite perennemente un qualunque allenamento di riscaldamento sommario avanti di inaugurare l’allenamento.
4. Seguite una adunanza sana ed equilibrata, che apporti nutrienti per idoneita per l’esercizio fisico praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (specialmente potassio e magnesio), antiossidanti, colpo e vitamine del aggregazione B. Per sobbarcarsi piuttosto potassio potete invocare ad integratori specifici, altrimenti alla buona mangiare con l’aggiunta di frutta (soprattutto banane); a causa di attribuirsi ancora football potete compiere piu latte e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, burla e granoturco sono piuttosto particolarmente ricchi di magnesio. Vedi ancora: serio vitaminico e minerale degli alimenti.
5. Non demonizzate il sale da vivande e le scroscio ricche di sodio; meraviglia nei periodi estivi mediante cui la diaforesi e preminente il sale e impellente per conservare l’equilibrio idrico del corpo.
6. Evitate di assumere diuretici o alcolici precedentemente dell’allenamento durante non ampliare le perdite di liquidi e accettare di ripercussione la disidratazione.
7. Non mangiate nelle 2-3 ore perche precedono l’allenamento ed evitate di compiere pasti abbondantemente abbondati davanti dell’attivita fisica. Sopra attuale prassi diminuirete il rischio di capitare colpiti dai crampi.
8. Mantenetevi ben idratati precedentemente, appresso e nel corso di l’attivita fisica (vedi: Idratazione e svago ).
9. Utilizzate indumenti adatti giacche lascino trapelare la pelle. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di filato traspiranti e comodi.
10. Nel evento foste colpiti dai crampi l’unica spiegazione e quella di estendere tra poco il muscolo interessato. L’allungamento contrasta infatti la flessione involontaria e se il spasmo non e abbondantemente febbrile puo riconoscere alleggerimento con pochi secondi. Ed il strofinamento della parte colpita puo capitare bene. A causa di lo proprio stimolo, se realizzabile e utilita ambire di prendere il muscolo contendente.

Crampi da caldo

I crampi, definiti ad inizio parte modo contrazioni muscolari involontarie, si verificano per mezzo di preminente arrendevolezza nel corso di i mesi estivi. L’ambiente caldo ed i tassi di umido elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un duro affaticamento. Dato che gli elettroliti persi non vengono acutamente reintegrati il repentaglio crampi diventa sommo. Una inchiesta, effettuata sopra un sportivo di tennis di cima superficie che lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato giacche il problema epoca congiunto alla cospicua sudore affinche abbassava molto la raggruppamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando semplicemente la percentuale di saggezza nella digiuno, perche e occhiata da 5-10 a 15-20 g/die. Questa piccola divagazione e stata aperta verso riconoscere il lista del arguzia e degli integratori salini nello passatempo. Condensato corrente minerale viene considerato un ostile della contegno (vedi scroscio povere di sodio) dal momento che sopra realta, aspetto durante i mesi estivi, e principale verso massimizzare la esibizione atletica e anticipare la comparsa dei crampi.