0 comentarios Los 10 mejores ejercicios en el gimnasio para futbolistas

Para jugar al futbol como un profesional, no debes unicamente centrarte en el trabajo con el balon o en el terreno de juego, como tampoco todo es tactica y estrategia para conseguir desequilibrar al rival mas duro. Un buen futbolista se entrena durante largas sesiones en el gimnasio para ganar en resistencia, fuerza e incluso velocidad. Si quieres conocer los mejores ejercicios en el gimnasio para futbolistas que buscan estar en la elite, te los mostramos aqui.

Sentadillas

Las sentadillas son la mejor forma de poner tu tren inferior a trabajar duro. Con este ejercicio lo que se pretende es que las piernas esten fuertes y que la musculatura pueda resistir perfectamente las cargas de trabajo y las largas sesiones de entrenamiento corriendo por el cesped. Al potenciar los musculos de las piernas, como por ejemplo los cuadriceps o los gemelos conseguiremos mejorar la potencia y tambien la velocidad. Las sentadillas no solo van a mejorar la fuerza, sino que, en caso de impacto con un rival o companero, no nos doleran tanto.

Zancadas

Otro de los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio, empezando con el propio peso muerto, para luego agregarle pesas en cada mano son las zancadas. Cabe destacar que este ejercicio hay que realizarlo con tecnica, para evitar que las rodillas puedan sufrir, es decir, cuando colocamos la pierna de delante flexionada esta articulacion no debe pasar nunca por delante del pie, ya que estariamos causando danos y mas si le metemos peso. Ademas de ganar fuerza y potencia a tus piernas, conseguiras adquirir mayor capacidad de equilibrar tu cuerpo, ideal para cuando tengas que pelear un balon y no te desestabilicen.

Saltos pliometricos al cajon

El salto es uno de los ejercicios que mas se dejan de lado, y es uno de los mas importantes para conseguir pelear un balon alto. Como nos cuenta el entrenador de futbol de MoisesDiazEntrenador un futbolista debe ser completo, no solo con el balon en los pies, sino que tambien debe de saber llegar a un balon que le llega por lo alto. Tanto si eres alto como si no, hay que practicar los saltos pliometricos al cajon, ya que de esta manera se gana mucha potencia, consiguiendo ganar esos pequenos centimetros que pueden marcar la diferencia con el contrario e incluso marcar goles de esta manera, siendo muy util en centros o saques de esquina, o incluso para despejar, siendo una de las tacticas mas seguidas por los entrenadores de futbol profesional y que puede hacer que un partido se gane o se pierda.

Trabajar las abdominales

No solo de piernas vive el futbolista y el core es una zona mas que importante a trabajar, sobre todo las abdominales. En el gimnasio se pueden encontrar muchas maquinas que ayudaran a potenciar esta zona del cuerpo. El jugador debe de ser equilibrado y esta es una de las partes mas importantes para dicho equilibrio. Y sobre todo, para aguantar bien los movimientos o fintas.

Planchas

Al igual que las sentadillas, las planchas son esos ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio y que a pesar de ser de las actividades mas odiadas por lo que puede llegar a costar, son muy beneficiosas y potenciaran los musculos de la espalda consiguiendo que ademas de fortalecer esta parte, podamos sentir que nada nos va a desequilibrar durante el partido.

Correr en cinta

Correr en cinta es una forma de controlar tu carrera. Aunque son muchos los que prefieren salir a la calle o al terreno de juego para trotar, esta maquina ayudara a que puedas elegir el ritmo de carrera e incluso, en los modelos mas actualizados, tambien conseguira crear un plan de entrenamiento para deportistas en los que durante un tiempo comenzaras a un ritmo suave para luego hacerte correr con una gran intensidad y asi varias veces.

Saltar la cuerda

Si quieres potenciar tu capacidad cardiovascular, no hay nada como una buena sesion de salto de cuerda. Aunque puede que al principio no te acostumbres al ritmo, con un par de minutos empezaras a cogerle el truco a este mecanismo y podras sudar la gota gorda, controlando tanto las calorias y la grasa mas rebelde, como tambien la potencia de todo tu cuerpo, ya que trabajaras tanto piernas como brazos, ganando mucha resistencia y capacidad para erradicar el cansancio de tu vocabulario.

Maquina de escaleras

Aunque suele ser una maquina utilizada para dar forma a los gluteos, tambien puede darte la resistencia y fuerza a las piernas, segun el programa de entrenamiento que elijas. Por un lado, si le das potencia a esta maquina, subir las escaleras sera un proceso muy duro que en pocas semanas te hara sentirte con mas fuerza, sin embargo, si cambias el modo de usarlo, podras conseguir mejorar la potencia.

Peso muerto con kettlebell

Las kettlebell o pesas rusas son ideales para entrenar en el gimnasio, sobre todo si eres futbolista y quieres mejorar el equilibro y la potencia de tus piernas. Para realizar un entrenamiento eficaz con ellas, tendras que colocartelas en el pie y aguantar el equilibrio. Este puede ser un ejercicio que va a potenciar tu musculatura, pero tambien, para seguir aumentando la intensidad podras subir y bajar la pierna, como tambien rotar el tobillo para que de esta manera la articulacion vaya ganando resistencia y sea menos probable que esta zona quede lesionada por un golpe o mala pisada.

Ejercicios de tren superior

Como hemos comentado anteriormente, el futbolista profesional o que quiere convertirse en uno debe de ejercitar todo su cuerpo, incluyendo hinge el tren superior, tanto los pectorales como los brazos para lograr que su cuerpo responda por igual. Son muchos los aficionados que piensan que todo debe de centrarse en la carrera o en la resistencia o velocidad, como en la habilidad con el balon, sin embargo, si no eres capaz de pelear por una pelota o tu cuerpo no resiste la forma fisica del rival, terminara quedando en el olvido. Recuerda que el entrenamiento debe ser completo y podras hacerlo de esta manera con press banca o ejercicios con mancuernas.